Senam Yoga Bentuk Tubuh Indah dan Kulit Kencang

Manfaat senam yoga
• Melancarkan peredaran darah, mengatasi masalah haid.
• Menjaga tubuh tetap sehat dan prima serta mencegah penyakit.
• Pustur tubuh menjadi bagus dan menarik. Tubuh menjadi tegap dan tidak bengkok.
• Kulit wajah menjadi kencang, mencegah keriput sehingga awet muda.
• Menghilangkan lemak-lemak di dalam tubuh dan garis lipatan disekitar pangkalan paha atas.

Gerakan 1
Berdiri tegak kaki ditutup tangan ditekuk didada. Tangan lurus ke atas badan bawah ke belakang sejauh mungkin. Ambil nafas (ditahan sebentar).
Gerakan ini baik untuk penderita Asthm.
Gerakan 2
Keluarkan nafas perlahan,cium lutut dengan posisi kaki lurus.
Untuk gerakan 1 dan 2 sangat berguna untuk wanita yang mengalami gangguan menjelng masa haid.seperti gelisah dan emosi. Juga membantu para wanita yang akan memasuki masa menopause (berhenti haid) dan mengecilkan perut.
Gerakan 3
Satu kaki ditekuk kedepan.yang satunya lurus kebelakang. Tangan dibawah kebelakang dan pandangan keatas.
Gerakan ini baik untuk mengencangkan leher, untuk membentuk tubuh bagian depan dan belakang, menghilangkan lemak-lemak dan mengencangkan otot panggul.
Gerakan 4
Tengkurep, kaki dan tangan ditekuk,dada ditempelkan dilantai .
Gerakan ini untuk melenturkan punggung dan dada.
Gerakan 5
Kembali keposisi tengkurep, kaki dan tangan agak dibuka sedikit. Siku tangan lurus, lihat ke atas.
Garekan ini untuk bagian punggung, perut, leher, tangan dan mengencangkan otot panggul. Bermanfaat untuk mencegah gangguan pada masa haid.
Gerakan 6
Badan diangkat daengan posisi tangan lurus dibuka. Kaki ditutup dan lihat kebawah.
Gerakan ini untuk mengecangkan tangan dan kaki
Gerakan 7
Tidur telentang tangan lurus ke atas dan perut ditahan sampai hitungan 20 kali dengan posisi pinggang diangkat, namunpinggul tidak boleh ditekan.
Gerakan 8
Tidur terlentang kaki diangkat agak buka sedikit, pnggul diangkat dan bahu tetap di lantai. Pegang pergelangan kaki perut ditarik.
Garekan ini untuk punggung, paha dan panggul. Garekan ini untuk ibu-ibu yang menjelang menopause dan menghilangkan gs di dalam perut, baik untuk ovaries dan mengutkan sciatic nerves.
Garekan 9
Duduk, satu kaki ditekuk kedalam, kaki satulurus ke belekng dengan posisi nyaman. Selanjutnya kaiki satu ditekuk dan tangan satu pegang kaki yang ditekuk, lihat ke atas. Ditahan sebentar (1 menit) lalu lakukan pada kaki yang berlawanan.
Garekan 10
Posisi tubuh jongkok, kaki satu tekuk yang lain diangkat dan dipegang. Lihat ke atas, lakukan pada kaki yang berlawanan.
Garekan 11
Posisi tengkurep, badan dibawa kebelakang lihat ke atas. Kaki lurus agak dibuka, tekuk kaki satu dipegang dengan tangan. Lalu lakukan kaki berlawanan.
Garekan 12
Berdiri lurus, kaki satu ditekuk dan angkat lalu dipegangdengan kedua tangan dan lihat ke atas. Kemudian lakukan pada kaki yang berlawanan.

Pada Garekan 9 hingga 11 bila dilakukan rutin setiap hari dilakukan rutin setiap hari minimal 1 jam, anda akan melihat perubahan pada wajah anda. Gaerakan ini membuat awet muda dan baik bagi peredaran darah di tubuh bagian belakang.

Semua gerakan tersebut di atas sebaiknya dutahan hingga hitungan 20 kali.lakukan senam yoga ini secara teratur setiap hari atau minimal seminngu 4 – 5 kali.setiap kali latiahan 1 jam anda akan merasakan mnfaatnya.

Selesai melakukan latihan di atas tidur telantang, kaki agak dibuka sedikit. Tangan disamping. Tutup mata dn tubuh rileks.